Rugpijn
Wat is rugpijn?
Rugpijn, zit meestal onderin de rug en noemen we daarom lage rugpijn, ook wel spit. Het komt veel voor: vier van de vijf mensen hebben er weleens last van. Waardoor de pijn veroorzaakt wordt, is vaak moeilijk te achterhalen. Bij de meeste mensen heeft lage rugpijn te maken met de spieren, banden en gewrichten in de rug. Die zijn dan – simpel gezegd – tijdelijk ‘uit vorm’.
De klachten van lage rugpijn
Patiënten met lage rugpijn hebben pijn onderin hun rug. De pijn kan ook uitstralen naar de bil of het been. Lang staan of zitten, maar ook bewegen, kan behoorlijk pijn doen. Toch kunnen de meeste mensen gewoon blijven werken, ondanks hun rugpijn. Bij sommige mensen is de rugpijn eenmalig, anderen hebben geregeld klachten.
De behandeling van lage rugpijn
Inde meeste gevallen wordt rugpijn niet veroorzaakt door iets ernstigs en gaat het vanzelf weer over. Een geruststellende gedachte, maar dat neemt niet weg dat pijn in je rug heel lastig en vervelend kan zijn. Een wondermiddel tegen rugpijn bestaat niet, maar (gedoseerde) beweging bevordert het herstel. Bij een acute aanval van rugpijn kun je in overleg met je huisarts eventueel een pijnstiller nemen. Bedrust is meestal niet nodig, maar soms kán het gewoon even niet anders. Probeer dan niet langer dan een dag of twee in bed te blijven, anders wordt je rug stijf en raken je spieren het bewegen ontwend.
Wat je zelf kunt doen?
Onderzoek heeft aangetoond dat het belangrijk is om zo gewoon mogelijk te bewegen als je rugpijn hebt. Van bewegen raakt je rug niet beschadigd. Het motto is dan ook: blijf bewegen, maar forceer niet. Probeer door te gaan met je dagelijkse activiteiten, ook als je pijn hebt, maar zwaar (huishoudelijk) werk, tillen of langdurig in één houding staan of zitten kun je beter een poosje vermijden. Probeer geleidelijk aan steeds meer te doen en het gewone leven op te pakken
Tips om rugpijn te voorkomen of verzachten
- Tillen
Til en draag dingen dicht tegen je lichaam aan. Bukken is niet verstandig, het is beter om door je knieën te zakken. - Zitten en staan
Zorg voor een stoel die je onderrug ondersteunt, waar je niet in wegzakt. Moet je lang achter elkaar zitten of staan? Wissel dan regelmatig van houding! - In conditie blijven
Zorg dat je in conditie blijft. Zo verklein je de kans dat de rugpijn weer terugkomt. Wandelen, zwemmen, fietsen: het maakt niet uit wat je doet. Als je maar beweegt. - Ontspannen
Stress zorgt voor een gespannen houding. Dit vergroot de kans op rugpijn. Probeer te ontspannen! - Gezond leven
Overgewicht en roken zijn risicofactoren voor rugpijn.
Wat fysiotherapie kan doen
Als je lage rugpijn hebt, kun je bij ons terecht voor informatie, advies en oefeningen gericht op je houding. Ook krijg je advies over hoe je je dagelijkse activiteiten kunt opbouwen en informatie en oefeningen voor de problemen die je ervaart bij het bewegen. Om de pijn en spanning in de spieren rondom de wervelkolom in de acute fase te verlichten kan massage toegepast worden. Ook kan de wervelkolom gemobiliseerd worden en evt. kan een manipulatie toegepast worden om het bewegingsverloop van de wervelkolom te verbeteren. Deze manipulatie kan worden gedaan door onze manueel therapeuten Henk Overbeek en Manouk van Adrichem.
Het belangrijkste is dat je in toekomst zelf weet wat je moet doen als je weer rugklachten krijgt.